4月，春翩然跳出日历，春的美好与浪漫正在蕴藏萌发中。为进一步加强书院学生心理健康意识，提高学生心理健康水平，帮助学生缓解心理压力与焦虑情绪，以正确态度面对各种压力，4月12日下午鱼城书院于南湖书院图书阅览室开展了“我的春日限定”——鱼城冥想时间第十期活动。本次活动邀请到闻悦正念机构的冥想带领导师胡潇予、杨柳两位老师，引导书院学子暂停繁忙学业，体验深入的正念冥想实践，共同开启一场心灵疗愈之旅。

冥想，找寻内在自己

在悠扬舒缓的音乐背景下，杨老师以沉稳舒缓的语调伴随着胡老师使用雨棍清脆的声音引导同学们步入正念冥想的腹式呼吸训练环节，让同学们逐渐进入放松状态，感受身体多个部位的自然状态，同学们听着老师的引导，感受着呼吸频率，随着每一次的呼吸，让浮躁焦虑的情绪随风飘散，内心也逐渐变得平静和安宁。

放松，感悟爱与自由

“切身感受身体的每一处变化，想象自己躺在大草原上，随着风铃的悦动和呼吸的进出，感受到腹部随之起伏的节奏，同时体验每一个瞬间的存在......”通过两位老师敲击颂钵、手摇音束，同学们体验一种可以听见、感觉到的能量振动，从心随境转到境随心转，心性不会随着环境的变化就轻易改变，不会因看似困扰的事情轻易愤怒焦虑，选择先接受它的发生和存在。有同学说：“心态上的转变，某种程度上让我感觉到更放松了，好像获得了更大的自由。”

唱诵，解锁内在力量

颂钵的声音使我们进入冥想状态，一旦处于冥想状态，我们的血液和血糖水平就会降低，而我们的激素水平会提高，压力降低。最后环节，老师们用优美动听的歌声带领同学们进行唱诵，美妙的歌声祛除浮躁，让人归于平静，在曼陀罗的声振里体验专注，同学们随着音乐舞动双手，由声入心。聚焦当下，回归自我，并细心感受身体的反应，通过这种方式，同学们更深入地了解自己的情感体验，舒缓身心。    

本次活动让我校学子了解正念冥想、颂钵疗愈的含义和作用，尝试通过放下手机，直面“蕉绿”，一起打卡感受春日限定的正念冥想解压活动，同时也提供了一个社交平台，同学们可以在活动后交流心得、分享感受，拓展社交圈、结交志同道合的朋友，进而助力朋辈互助圈层的搭建。

学生感受：

我是一名大三的学生，最近临近毕业就业问题困扰着我，感觉压力很大，自己平时也会冥想，没想到在学校就能体验这样的活动，所以来参加，冥想加上颂钵配合着一个缓慢的呼吸能帮我们平缓压力，这段呼吸的时间为我们提供了一个契机，使我们能够关注现时，摒弃纷扰，解脱压力。保持正念，使我没那么焦虑，很神奇，同时也对毕业以后的生活充满向往。

——淬炼商学院 北山书院 陈宇佳

很开心能够来参加这次的活动，通过活动的开展，提高了我们的身心健康水平，增强了我们的科学掌握舒缓心理压力、解决心理问题的方法和技巧，教会了我们以更加健康的心态面对生活与工作中的压力，期待下次再来参加鱼城书院的活动。

——淬炼商学院 天空书院 张誉馨

这是我第二次接触冥想，在当时的空间布置内，明显感觉更放松，通过老师敲击颂体验钵音降频共振，感受深层放松脑神经，在专注听音过程中，消除了些许的负面能量，也让我有了更多的思绪与灵感投入到学习中去。

——通信与信息工程学院 行者书院群 王雨

撰稿：杨铮婷、徐薇茜

图片：高澜馨、熊姝婷

鱼城书院供稿

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